グルグル思考が止まらない理由と５つの対策

刺激を受けて、頭のなかでグルグル思考が止まらなくて疲れて、なにも手につかない。

ありますよね～

じつは、刺激を受けすぎて疲れたときも、頭のなかでグルグル思考が止まらないときも、対策は一緒です。

・刺激を受けすぎたときのダウンタイムの取り方（休憩方法）

・刺激を受けて、頭のなかがグルグルしちゃうときの対策（興奮した神経を静める）

これね。

意識を向ける先を「ずらす」

対策というのは、意識を向ける先を『ずらす』です。

『ずらす』とは、現象から距離を取るってこと。

HSP気質をもつ人が、自分の気質と上手にお付き合いしつつ、

• 考え方の癖
• ものの見方
• 過去の心の傷

といった部分を修正しながら、

• 自分を大切に扱えるようになる
• スムーズに行動に移せるようになる
• 過剰に自分責めなくなる
• ひとり反省会の時間をグッと短縮する

ここに到達するには、大きく、２種類のアプローチ方法が必要なんですね。

２種類のアプローチ

① 自然現象による、本能的な体の生理現象には『距離を取る』

② 心理的な背景が埋まっている現象は、『勇気を出して掘り下げる』

この、

距離を取る

掘り下げる

という、２つの方向から違ったアプローチが必要になってくるんですね。

グルグル思考が止まらないのは生理現象

グルグル思考が止まらないとか、刺激を受けすぎて疲れちゃうのは、体の本能的な生理現象が原因です。

ウイルスが入ってきたら、身体は熱を出して対抗しますよね。泣いたら鼻水出るし。寒いところでは鳥肌立つし。

こういう身体の生理現象と同じで、刺激を受けて、神経が過剰に興奮している状態なんですね。

で、これが、なぜ起きるかというと、HSPの高度に発達した情動的共感によるものなんです。

情動的共感とは、身体が周囲の動きに『同調』して、勝手に反応する種類の『共感』です。

 共感には、本能的共感と、理論的共感（認知的共感）があります。

この話は、いろんな角度からお伝えしているので、関連記事も併せて読んでいただくと、より理解が深まるはず！

下にリンクをつけてまとめたので、読んでみてください！

頭では理解できるけど、なかなか行動に移せない場合

まずは、なにより仕組みを知ること。

で、ここで

すぐ腑に落ちて、生活の工夫ができる人

頭でわかってるけど、なかなか行動に移せない人

っていう、２つのパターンに分かれると思うんですね。

後者の場合は、心理的な側面からアプローチした方が効果的なケースもあります。

• 休むことに罪悪感がある
• 「自分がやらなきゃ」という強い信念がある
• ラクして楽になったらダメだよね、という価値観

とかね。

その考え方の癖が染みついた背景を紐解いて、心をほぐした方が、ご紹介した５つのアクションが、すんなり腑に落ちるかもしれません。

ここは本来、個別にケースバイケースで対応した方が良いところなんですが。

いまの段階で「こっちの方がピンと来た！」っていう人は、下の記事を参考にどうぞ

必要以上に自分を責める心理に隠された感情とは？

ネガティブ思考を誘発する他者の発言を突き止める

なにか参考になれば嬉しいです♪