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プロフィール
ばば ももか
心理カウンセラー
\ 扱いづらい私を好きになる!/
高共感体質の生きづらさ専門カウンセリング

HSP/HSS型HSP/エンパスの研究6年目。当事者の方から相談を受けるようになって4年目。

HSS型HSP気質で、高い共感力と両極端な二面性に振り回され、適応障害・摂食障害、愛着の問題を抱えていた。

共感と認知スタイル(ものの見方)が引き起こす生きづらさを解明し、克服した経験をもつ。

230人以上の相談実績があり、分類名の特徴と人格を区別し、本来の持ち味を活かすこだわりがある。

モットーは「肩の力を抜いてラフ(Laugh)に生きる♪」

システム手帳にハマり中。
ミニマルライフを目指したい。

HSP/HSS型HSP・エンパスの自己肯定感を高める<ラフP通信>

こちらのメルマガでは、複雑な生きづらさを紐解き、扱いづらい自分の性質を活かすコツについて配信します。

主にHSP・HSS・HSE気質、エンパス・逆エンパス体質といった人が、自己肯定感を高めて自然体で軽やかな毎日を送れるようになるものです。

このページを読むだけでも参考になるようにしたので、ぜひ自己理解にお役立てください。

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高い共感力や両極端な二面性を持つ人は、一般的な自己肯定感の高め方では、なかなか効果を実感しにくいんですよね。

私自身HSS型HSPで感情ワンネス型エンパスの傾向があるんですが、ず~っと自分が嫌いでした。(逆エンパスでもあるかなと思っています)

そんな自分自身の研究と、これまで相談を受けてきた経験から、自己肯定感が高まりにくい原因は大きく3つあると感じています。

  1. 改善しようと頑張ってきた現象そのものが、実は自分以外の「何か」に共感したために起こっている
  2. ①にプラスして、境界線が曖昧だと自他の問題を混同してしまう
  3. 豊かな内面を理解されることが少なく、自分が悪いのだと思ってしまう

なので、自分を知っていくことが、とっても大切。

複雑に絡まった生きづらさ

あなたにも、こんな悩みがありませんか?

  • 前触れなくネガティブになったり、ちょっとしたことで、ものすごく前向きになったり、感情の落差に疲れる
  • 知らないうちに体調不良になる
  • 一緒にいる人によって、話し方、話す内容、振る舞い、考え方が変わる(離れると戻る)
  • 人と親密になりやすく、距離感を保つのが難しいと感じる
  • 他者に抱く感情がコロコロ変わる
  • カフェイン、砂糖、アルコールなど、特定の食べ物(飲み物)によって極端に気分の変化を感じる
  • どの自分を、どうやって、どれくらい出せばいいかわからない
  • 相手の表情や声のトーンの変化を瞬時に察知している
  • リーダーシップを発揮すると、周りとの温度差を感じて上手くいかない
  • なんとなく相手の気持ちを察する
  • 察した気持ちに対して自分が動いて対処しようとする

こうした現象は、HSP気質やエンパス体質の人が、他者、空間、自然現象など、自分以外の何かと同調しているために起こります。

HSS型、HSE、逆エンパスの場合

さらに、刺激追求型HSP(HSS)、外向的なHSP(HSE)、送信優位型のエンパス(逆エンパス)は、集団で影響力を発揮しやすいんですが、逆に影響も受けやすく、自分の扱い方に悩むんですね。

  • 未知の経験に興味が湧くと挑戦せずにはいられない
  • でも行動したあとに罪悪感で押しつぶされる
  • ルーティンに飽きる
  • 微妙な空気を察知して会話を盛り上げるが内心ビクビク
  • 会議では率先して発言するが、終わったあとに激しく自分を責める
  • そんな不安や焦りが周りに伝わりにくい
  • 人脈を広げるのが好きだけど大勢は苦手
  • 影響力があると言われる
  • 陰湿ないじめを受ける

など。

チーム全体のバランスを見て、自分の動きを調整しつつ積極的に働きかけるんだけど、ちょっとしたことで激しく落ち込んだり、自分を責めたりして、いつも緊張しながら過ごしています。

鈍感なHSP・エンパス

え!?HSPやエンパスは「とても敏感な人」じゃないの!?

と思いますよね。

私が相談を受けてきた現場感覚では、みなさん、豊かな感受性を押し殺して生活しているので、外側の刺激には敏感ですが、自分自身の感覚には鈍感になっています。

たぶん、それをフルに開放すると自分が壊れてしまう、そのままの感覚を出したら普通に生活できない、といった考えが潜在的に埋まっているのだと思います。

(って、これは私が本能的に感じていたことだ~)

感受性を鈍らせることで起こる現象

個人差はありますが、感受性を鈍らせるという防衛が働くと、次のような傾向として表面化してきます。

  • 自分に意識を向けると体がこわばる
  • 自分の気持ちがよくわからない
  • 「あなたはどう思う?」と聞かれると頭が真っ白になる
  • ストレスに気づくのが遅い
  • 休息に罪悪感がある(よって過活動になる)
  • 自分を責めて頑張りすぎてしまう
  • いつも体が重い、いつも疲れている
  • 人、行為、物質に依存する(苦しいのに離れられない)

こうした防衛反応によって、どんどん自分を追い詰めてしまい、現実的な問題として影響が出てくるんですね。

現実的な問題とは?

  • 仕事や人間関係が続かない
  • お金の不安が消えない
  • 恋愛がうまくいかない
  • ダイエットの失敗
  • 同じような対人関係のトラブルをくり返す
  • 寝つきが悪い
  • 体調不良を起こしやすい
  • 目標を立てても実現しない

など。

ももか

私も長年悩みました(汗)

自分に問題があると思いやすい

私もず~っと自分が嫌いでした。両極端な二面性、問題だらけの現実、得体の知れない何かに飲み込まれそうな恐怖。

もうね、いつも敵に襲われないように警戒しているハリネズミみたいに。人と関わるときは、「あいつは敵か!?味方か!?」「騙されてない?」って緊張感がいっぱいで。

だけど堂々と自己主張もできないから、苦手な人ほど好かれようとしちゃったり。嫌なことほど頑張って克服しようとしたり。

だって、そうしないと自分に価値がないと思っていたから。上手く人付き合いできない私、嫌なことから逃げている私は存在しちゃダメだって。

ハリネズミは針を外側に向けるけど、私は自分に向けて、我慢することで気持ちを押し殺して、なんとか生活していたんですね。

ほら、注射でチクッと針を刺されるときって、思わず体に力が入るじゃないですか。(さいきん脱毛に通ってるけど、あれも痛くて体に力が入っちゃう)

これは物理的な体の反応だけど、心も同じようにグーーッて力を入れて、身を守っていたんですね。

そうすると、すべてが自分を追い詰める努力になっちゃう。

自己否定と見分けのつきにくい努力

カウンセリングでお話を聞いていると、自分に問題があるのだと思って、改善するために努力している方がとても多いんですね。

たとえば、こんな感じ↓

  • 前向きになろうと考え方を変えてみる
  • はっきり意見を伝える練習をする
  • 落ち込んでも気にしないようにする
  • ひとつのことを継続する方法を探す
  • 課題を見つけ目標設定して「なりたい自分」になろうとする

人によっては効果的な方法なんですが。少数派で、さらに自己肯定感が低く、心の傷を抱えたHSP/HSSやエンパスにとっては、本来もっている感覚を否定する行為になってしまうんですね。

こういう努力は私もやっていて(当たり前だと思ってた)ものすごくエネルギーを使う感じで疲れる。

頭では理解できるけど、なんか心の奥で引っかかるものがあって、すぐ逆戻りしちゃう。

生まれもった気質を活かすには

生まれもった気質を活かして自分を好きになる(自己肯定感を高める)には、大きく3つのアクションがあります。

自己理解を深める

ここで言う自己理解とは、「いま、ここ」の気づきをくり返して言語化していくことです。

チェックリストに答えて結果を受け取るだけじゃなく、体の感覚やイメージも使いながら、自分自身の心に意識を向けていきます。

そして、これまでの経験、その経験から作られたマイルール、関わってきた人々、など。あなたの人生で作られた「物語」を通して自分を見つけることです。

心の傷に取り組む

心の動きや傾向を知ると同時に、心の傷も癒していきます。

高い共感力をもつ人や、両極端な二面性に振り回されてしまう人は、根深いトラウマ・コンプレックスも心の奥底に埋まっている可能性が高いです。

これらがメンタルブロックになって行動にブレーキをかけているので、しっかり癒していきます。

自他の境界線(バウンダリー)が作られる

心の境界線とは、「私」と「あなた」を区別するものです。

心の境界線が作られると、どこまでが自分の問題で、どこからが他者の問題なのか。しっかり把握できるようになるので、あなたが本当に取り組むべき課題がクリアに見えてきます。

この段階になると、常識や他者の基準ではなく、本当にやりたいこと・必要なことが頭ではなく体で感じられるようになってきます。

よく自分軸を作ろう!境界線を引こう!と言われるけど。

これも「NOって言うぞぉ~!嫌なことは断るぞぉ~!うぉ~!」って腕まくりするんじゃなくて。

自分を知ると自然に作られちゃうものなんですよ( *´艸`)

幸せ察知センサーが自分軸に

繊細で豊かな感覚は、使い方を知ると、とても優秀な幸せ察知センサーとして働きます。

  • やりたいこと
  • 言いたいこと
  • 好きなもの
  • 休憩のタイミング
  • 行きたい場所
  • 望みを叶える行動

こうした自分軸は、本当は心の底にもっているんです。

だけど、コピーした「何か」と混同していたり、トラウマやコンプレックスから直視しないようにしたり、見えなくなっているだけなんですね。

鈍感になった感覚を少しずつ呼び覚まして自己肯定感を高めると、得体の知れない「何か」に振り回されることなく、自然と自分自身で最適な方向に進めるようになりますよ。

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複雑に絡まった生きづらさを紐解き、扱いづらい自分を大切にしながら、やりたいことを思い切り楽しむ毎日を過ごしたい人は、ぜひ一緒に自己理解を深めていきましょう!

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