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プロフィール
ばば ももか
心理カウンセラー
\ 扱いづらい私を好きになる!/
高共感体質の生きづらさ専門カウンセリング

HSP/HSS型HSP/エンパスの研究6年目。当事者の方から相談を受けるようになって4年目。

HSS型HSP気質で、高い共感力と両極端な二面性に振り回され、適応障害・摂食障害、愛着の問題を抱えていた。

共感と認知スタイル(ものの見方)が引き起こす生きづらさを解明し、克服した経験をもつ。

230人以上の相談実績があり、分類名の特徴と人格を区別し、本来の持ち味を活かすこだわりがある。

モットーは「肩の力を抜いてラフ(Laugh)に生きる♪」

システム手帳にハマり中。
ミニマルライフを目指したい。

自分を好きにならないと自己肯定感は高まらない?よくある誤解と真実

こんにちは、ももかです。@momohsphss

自己肯定感を高めようと思ったとき、「自分を好きにならなきゃ!」と考えがちですが、すべてを好きになる必要はないんですよ。

一般的な自己啓発では、

  • ネガティブをやめて自分を大切にしよう!
  • 否定的な考えを手放し、毎日ポジティブに!
  • やりたいことを、どんどんやろう!

こんなメッセージも聞きますが。

一分一秒も落ち込めない、少しでも自分を責めるのは悪いことだ、そんな印象を持ってしまいますよね。

そもそも思考パターンは人によって違うので、自分を好きになる方法も違っていいのです。

自分を好きじゃなくてもOK

自己肯定感とは「私の命には価値がある」と思える感覚です。部分的に条件をつけて認めるのではなく、どんな状態の自分も受け入れること。

  • できることもあるし、できないこともある
  • 上手くいくこともあれば、失敗することもある
  • 元気な日が続いたら、落ち込んで数か月立ち直れないときもある

それでもOK!と受け入れることから始まります。

究極は「なにもしなくていい」

私は仕事柄、よく「弱い自分も受け入れたい」と相談を受けるんですが、極端に言えばなにもしなくていいです!

気持ちの奥で、「自分責めはダメだ」と二重否定をすると、肯定的にとらえるのが難しいので、先に落ち込む自分の存在を認めてあげてくださいね。

自己肯定感が低い、なにも変化していない、落ち込みっぱなし、そのままで存在していい、と言い聞かせることがスタートですよ。

悲観的になりやすい性格がある

自己肯定感の感じ方、表現の仕方は性格タイプによってバリエーションがあります。

まず楽観的に考える人と悲観的になる人ではできごとの捉え方がまったく異なります。これは優劣や良い悪いではなく、どちらも正常な心の反応なんですね。

自己肯定感の低さを自覚する人は悲観的に考えるタイプが多いです。

悲観的な反応そのものは悪いことじゃないですが、世の中の常識として、楽観的に考える人が正常だとみなされる傾向があります。

そうすると、自己肯定感を高めようと思ったとき、いつでも変わらずポジティブな人をイメージして「自分を好きにならなきゃ!」と考えちゃうんですね。

自然な反応にあわせて自己肯定感を高める

自然な性格の反応として、まず楽観的な感情が生まれるタイプと、悲観的な感情が生まれるタイプでは心のエネルギーの使い方が全然違うんですね。

  • 不安や心配ごとが浮かびやすい
  • 自分へのダメ出しが多い
  • いわゆるネガティブ思考

こうしたタイプが自分と真逆の人を目指すと心のエネルギーを逆回転させるので、とても疲れます。一時的に真似できても、すぐリバウンドしちゃいます。

自己肯定感が高い≠ナルシスト

心のエネルギーの使い方とは、思考回路とか習慣的な感情反応といった意味です。

人間は喜怒哀楽を持っているけど、なにも意識しない状態で自然に湧いてくる感情には、人それぞれ傾向があるってこと。

悲観的な考えが浮かびやすい人も、練習でポジティブな時間を増やせるけど、性格は先天的な部分もあるので。自然な感情・思考の動きを使った方がストレスが少ないです。

「ネガティブな人はポジティブになれない」という意味じゃなくて。

自己肯定感が高い人は常にポジティブで自分を溺愛するナルシスト

みたいな偏ったイメージを壊してほしいのです。

性格には生涯変わらない部分と、意識的に変化しやすい部分があります。

本質的な動きは持ったまま、問題に対処できる適応力をつけ、ストレス耐性を高めることも可能です。前向きに過ごす時間をふやして人生の充実感を高めることもできます。

感情や思考の自然な反応は人によって違い、そもそも自己肯定にはバリエーションがあると覚えておいてください。

扱いづらい私を好きになる!

HSP HSS エンパスの自己肯定感を高めるメールマガジン

高い共感力や両極端な二面性による

複雑な生きづらさを紐解き心を軽くするコツ♪

\ くり返す負のループから抜け出す! /

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