こじらせHSS型HSPチェックリスト｜本質的な輝きと”こじらせ”で起きる現象

こんにちは、ももかです momohsphss

このブログでは、生まれ持った気質を活かしきれず、生きづらさを抱えているHSS型HSPを”こじらせHSS型HSP”と呼んでいます。

なんとなく思いついた造語なんですが、けっこう気に入っていて、頻繁に登場するので。

ももか語辞典のひとつとして、こちらの記事で解説しますね！

まずはチェックリストで、あなたの”こじらせ度”を確認してみましょう。

今回のチェックリストは、本質的な輝きと、こじらせた場合の現象を並べているので。

本来の気質の特徴が発揮できたときの姿もイメージしながら読んでいただくのがオススメです。

こじらせHSS型HSPチェックリスト

人間関係

本質的な輝き

• 自然と相手の要望を察知して動く
• 複数人で過ごすときは全体最適を考える
• 会話の微妙な空気を察して盛り上げる
• 言葉にできない本音に気づいてフォローする

こじらせ

• 初対面で一気に仲良くなったけど、親密になると急に関わり方がわからなくなる
• あとから「余計なことした」と激しく自分を責める
• 苦手な人ほど気に入られようとご機嫌取りをしてしまう
• とつぜん関係をリセットしたくなる（人間関係リセット症候群）
• 自分から好きになったのに、相手の好意がわかると気持ち悪さを感じる（蛙化現象）

仕事

本質的な輝き

• 未経験のこと、他の人が興味ないこと、追求できそうなことを見つけるとワクワクする
• リスクがある方が興味をそそられる
• ほかの人よりも評価を得るのが早い
• 上司やお客様の要望に沿った（もしくはそれ以上の）動きができる

こじらせ

• やりたいことを選んでいるはずなのに転職をくり返す
• 休むことに罪悪感がある
• １日の終わりに動けなくなってグッタリしている
• 職場に愛着が湧きにくい
• 燃え尽きを感じやすい

自己評価・セルフイメージ

本質的な輝き

• 正義感が強く弱い立場の人を助けることに喜びを感じる
• 忙しく動き回っている自分が好き
• ガンガン仕組み作りをしていると「悦」に浸れる
• 未開の地を切り開くスリルは嫌いじゃない
• どんな状態でも自分の選んだ道を信じて突き進む
• 「自分なら大丈夫」という自信がある

こじらせ

• 人の目を気にしすぎる自分を激しく責める
• 繊細、傷つきやすいと言われてもピンと来ない（人から言われることもあるが自分ではピンとこない）
• 落ち込んでいる姿を見せることに抵抗を感じる
• どこか集団に馴染めない感覚をずっと持っている
• 自分のことを話すのは恥ずかしいことだと思う

親子関係

本質的な輝き

• 親と適度な距離感で接することができる
• 親の顔色に左右されず自分で決断することができる
• 等身大の親を尊重して、受け入れる

こじらせ

• 大人の期待値をコントロールする態度を取る
• 親に対して「人間だから色々ある」と言い聞かせる
• 幼いころから大人は頼れないと感じて無意識に諦めてる
• 「自分の要望は受け入れられない」という前提がある

このチェックリストは、わたしに興味をもって来てくれたHSS型HSPをもとに書いてるので、すべてを表現しているわけじゃないけど。

それを踏まえて”こじらせHSS型HSP”に共通しているのは、

小さいころから相手の顔色を伺って、集団に馴染めるように、仲間外れにならないように、他者や環境にあわせることを学んでいる。

「いつも嘘をついてる気がする」とおっしゃった人もいます。

気質を「こじらせる」って、どういうこと？

気質を「こじらせる」とは、もって生まれた本来の自分を否定し、周りに合わせすぎて、仕事や人間関係に支障が出ている状態です。

人間の内面は、生まれ持った気質と、成長過程で身についた人格が、相互に影響しあっていると言われています。

性格／気質＝character（キャラクター）

「刻み込まれたもの」という意味

生まれもったもので生涯変わらない

行動だけでは判断しにくい

人格＝personality（パーソナリティ）

ラテン語のペルソナ（舞台で身につける仮面）が語源

環境の影響によって変化しやすい

行動面で観察しやすい

つまりHSS型HSP気質というのは、花の種のようなものです。

この種を育てて、花を咲かせるには、栄養豊富な土、適度な光と水、といった環境を整える必要があります。

同じ種でも、干からびた土、風通しが悪くて薄暗い部屋、みたいな環境にいれば、キレイに花を咲かせることが難しくなります。

気質をこじらせると出てくる悩み

気質を「こじらせる」と、実際的な問題となって表面化してきます。

問題というと、トラブルを連想するけど、なにも起こらないのも問題のひとつです。

普通に生活していれば、人とすれ違うこともあるし、傷つくし、後悔することもあります。

なので、

• なにも感じない
• まったく心が動かない

というのも、人間味が希薄になっている点で、なにかしら埋まっている可能性があるんですよね。

水面下で起こる潜在的な悩み

下のリストは、HSS型HSPあるある＆悩み15選で紹介したものの一部です。

これは水面下で起こる潜在的な悩みで、「心を動かすことに抵抗感がある」という、こじらせ状態と言えます。

• 悩んでいることが人に伝わらない気がする
• とくべつ嫌われないけど、そんな仲良くもならない
• 大きな失敗も成功もせず、人生の達成感がない
• 自分の発言や行動に自信がもてない
• 本当の自分はだれも理解していない気がする
• 人前で落ち込んだ姿を見せられない

自覚のある顕在的な悩み

一方で、わかりやすく問題として表面化すると、「どうにかしなきゃ」と具体的に動きたくなる、顕在的な悩みになります。

• 借金する（お金が回らなくなる）
• 二次的な影響として精神疾患
• 恋愛トラブル
• 夫婦喧嘩などのトラブル
• 自分自身に振り回されて疲れる
• 気持ちがコロコロ変わって安定しない
• 心を開いて人と信頼関係を築けない
• 一定期間が過ぎると次に目移りしてしまう

「こじらせ」から脱却すると、自分らしく過ごす毎日が加速する！

こじらせ状態から脱却すると、軽やかに動けるようになり「なんか上手くいっちゃう♪」そんな現象が増えます。

仕事も人間関係も、どんどん心地よくなる。抽象的なのだけど、人生の充実感が増すんですよね。

ここでは、本質的な輝きを発揮するポイントを３つに絞ってご紹介しますね。

1. 生活習慣を見直す
2. トラウマ・コンプレックス・考え方の癖に取り組む
3. 生身の人間相手に自己表現する

生活習慣を見直す

HSPであることに気づくと「自分を大切にしたい」と思う人も多いです。

なにから始めればいいの？と思ったら、まずはストレスフルな生活習慣を見直しましょう。

些細な刺激に強く反応するHSPは、普通に生活していて体力・気力を消耗しやすいです。

カフェインや砂糖、添加物など食べ物の刺激に影響を受けやすかったり、神経が高ぶって睡眠の質が悪くなったり。

HSSは自分に繊細な面があると知らずに、適切なダウンタイムを取らずに動き続けている傾向もあります。

静かな場所でひとりになれる時間を定期的に取りましょう。

心の傷に取り組む

体のケアを進めつつ、心のケアにも取り組んでいきましょう。

先天的な内面の特徴(気質)は、後天的に身につける感情・思考の傾向に影響を与えます。

トラウマ、コンプレックス、考え方の癖など、根深く埋まった負のパターンを紐解いて、違った角度から捉えられるようにしていきます。

心を動かすことに抵抗があるサイン

高い共感力や両極端な二面性をもつ人は、生きづらさも複雑に絡まっていて、自分を責めがちなんですね。

次のような傾向がある場合、過去に受けた心の傷をしっかり癒していく必要があります。

• 自分に意識を向けると体がこわばる
• 自分の気持ちに触れないようにする
• 「あなたはどう思う？」と聞かれると頭が真っ白になる
• ストレスを小さく見積もる
• 強い刺激を求める
• 人、行為、物質に依存する（苦しいのに離れられない）

生身の人間相手に自己表現する

やっぱりね、生きづらさって、人との関わりのなかで蓄積されるんですよね。

日記を書く習慣がある人も多いんですが、総合的な効果として

話す ＞＞＞ 書く

です

このとき思考ではなく、感情ベースで話すことが大事。

そのためには、ちょっと怖いけど、生身の人間相手に気持ちを伝える練習も必要になってきます。

こじらせHSS型HSPから脱出して、本質的な輝きを全開放できるようにしていきましょう！