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プロフィール
馬場 桃香
ばば ももか
\HSS型HSPの心地よい働き方/
IT通信系営業、アパレル販売、派遣事務を経験後、独立。300人以上の相談実績があり、おっとりした喋り方と鋭い分析のギャップが人気。

2017年にHSS型HSP気質が腑に落ち、そのままの自分を受け入れることを決意。気質の研究と考察をブログで発信すると続々とメッセージが届くようになり、相談サービスを開始。

自身の経験を活かして働き方コンサルを提供すると、自然体の魅力に気づき、肩の力を抜いて働けるようになると評判に。「やりたかった仕事をスタートできた」「強みが明確になって集客しやすくなった」という声をいただいている。

現在は、マイペースに働きたい方、個人ビジネス(フリーランス)で独立したい方の心に寄り添いながら、自己理解、商品化、ブログSNS集客などサポートしている。

埼玉県の田舎在住/不器用なA型/カフェ好き紅茶党

HSP/HSS/HSEチェックリスト

このページではHSP/HSS/HSEの特徴を理解できるチェックリストを掲載しますね。

なお、HSEに関する公式のチェックリストがないので、こちらは参考情報を掲載します。

簡単な用語解説

Highly Sensitive Person(HSP)

心理学者であるエレイン・アーロンが提唱した気質

HSPの30%は外向的でHighly Sensitive Extravertion(HSE)と呼ばれています。

High Sensation Seeking(HSS)

心理学者のマービン・ズッカーマンが提唱した性格特性

HSS型HSPは、HSP気質とHSS気質の両方をもった人になります。

参考:気質・性格ってなに?

目次

HSPチェックリスト

少しでも当てはまるなら「はい」に、そうでないと思ったら「いいえ」にチェックしてください。


□ 周囲の些細なことによく気がつくと思う

□ 他人の機嫌に影響される

□ 痛みにとても敏感だ

□ 忙しい日は、ベッドや暗い部屋、もしくはプライバシーを確保できて刺激から解放される場所に引きこもりたくなる

□ カフェインに対して敏感だ

□ まぶしい光、強いにおい、粗い生地、近くから聞こえるサイレンなどにすぐ反応する

□ 豊かで複雑な内面世界をもっている

□ 大きな音が苦手である

□ 芸術や音楽に心を大きく揺さぶられる

□ 良心的である

□ すぐに驚く

□ 短時間でたくさんやることがあると混乱する

□ 誰かが居心地の悪さを感じていると、その理由を察し(明かりを調整したり、席を変えたりして)心地よくしてあげようと思うことが多い

□ 一度にたくさんのことをやるよう言われると困ってしまう

□ 失敗や忘れ物をしないよう、とても気をつけている

□ 普段から暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

□ 周囲でいろいろなことが起こると動揺してしまう

□ 極度の空腹によって強い反応が引き起こされ、集中力や気分がそがれる

□ 環境の変化に動揺する

□ 繊細な、あるいは良質なにおい、味、音、芸術作品を堪能する

□ 動揺や混乱を引き起こすような状況を極力避けて生活している

□ 仕事で誰かと競ったり、評価されたりすると、普段より緊張して動揺してしまう

□ 子どものころ、親や教師から繊細、あるいは内気だと思われていた

「はい」が12個以上あった人は、おそらくHSPでしょう。

ただし、このチェックリストは絶対的な指標ではないので、参考程度にとどめてください。「はい」の数が1~2個であっても、それが完全に当てはまるのでればHSPかもしれません。

アーロン博士はHSPの特徴を4つの特性(DOES)でまとめています。

  1. 処理の深さ(Depth of Processing)
  2. 刺激に敏感(Overstiumlation)
  3. 情緒的反応(Emotional Reactivity)
  4. 些細なことにも気づく(Sensing the subtle)

HSPは情報をより深く処理し、刺激に敏感で、些細なことによく気づき、感情や経験に強い反応を示す特徴があります。

参考文献

著:エレイン・N・アーロン, 翻訳:片桐恵理子

HSSチェックリスト

少しでも当てはまるなら「はい」に、そうでないと思ったら「いいえ」にチェックしてください。


□ もし安全なら、未知の新しい体験ができる薬をやってみたい

□ 会話によってはひどく退屈になる時がある

□ 行ったことのある好きな場所にもう一度行くよりも、好きにならないかもしれないけれど知らない場所の方へ行ってみたい

□ スキーやロッククライミング・サーフィンのようなスリルのあるスポーツをやってみたい

□ 長い間家にいるとイライラする

□ 何もせずにじっと待っているのは嫌い

□ 同じ映画を二度見ることはめったにない

□ あまりやったことのないことをするのが楽しい

□ もしなにかめずらしいことを目にしたら、わざわざ寄り道をしてでも確かめに行く

□ 毎日同じ人たちと一緒にいると飽きてしまう

□ 君のやることは予測がつかないと友人たちに言われる

□ 知らない場所を探検するのが好き

□ 日課はもたないようにしている

□ 強い体験を与えてくれるアートに惹きつけられる

□ 気分を高揚させてくれる物質が好き

□ 思いもつかないようなことをする友だちのほうが好きだ

□ 新しい知らない場所へ行ってみたい

□ もし旅行に行くお金があったら外国へ行きたい

□ 探検家になってみたい

□ 誰かが性的なジョークを飛ばしたり、性的なことを口にして、みんなが気まずそうに笑うような時でも、自分はそれを楽しいと感じる

女性

「はい」が11個以上なら、おそらく、あなたは刺激追求型(HSS)です。7以下であればおそらくHSSではありません。8~10の間だったら、たぶんあなたは両者の中間です。

男性

「はい」が13個以上なら、おそらく、あなたは刺激追求型(HSS)です。9以下であればおそらくHSSではありません。10~12の間だったら、たぶんあなたは両者の中間です。

参考サイト:The Highly Sensitive Person

HSE(HSS)チェックリスト

HSEは、HSPやHSSの認知度が高まってきたなかで、HSPの誤ったイメージを払拭するために、心理カウンセラーのジャクリーン・ストリックランドがアーロン博士のブログにゲスト寄稿したことで広まりました。

該当のブログ記事:内向型、外向型そしてHSP

正式なチェックリストがなく、明確な線引きはされておらず、発展途上なものになります。

ここではHSS型HSP専門カウンセラーの時田ひさ子さんの著書より、HSEやHSSに見られる特徴を紹介します。


□ 周囲の目を強く気にする(自分の外見にも気を遣う人が多い)

□ 話すスピードが早い

□ 言ったそばから忘れてしまう

□ 外部からの情報を必要とする欲求度が高い

□ 内向きの活動をしすぎると、活力が失われ、イライラし始め、やる気がなくなるといった抑うつ傾向が強くなる

□ 他者とコミュニケーションしたいと望む

□ 友好的、社交的で、表情が豊かでオープンである

□ 人がしていないことをしたがる

□ 飽きっぽいところがある

□ 思いが通じ合う人たちと、自分のアイディアを共有したがる

□ 現状を改良したがる

□ 仕事以外のところ(たとえば人間関係)で違和感を感じて、仕事そのものに嫌気がさす

□ 人と共感しあい協力的であるとき、最大の力を発揮する

□ 誤解されている、疎外されている、あるいは否定されていると感じるとき、猜疑心や違和感が生まれてうまく自分を機能させられなくなる

□ SNSが苦手、ただし信頼できる人たちに対するシェアは躊躇しない

ここに並べた特徴はHSSやHSEに見られる傾向です。「いくつ当てはまったら…」という基準はありません。参考程度にとどめておいてください。

HSP/HSS型HSP気質を活かすには?

気質とは生まれ持った性格の特徴であり、HSPは病気や障害名ではありません。

気質の特徴そのものを克服したり、改善したり、ましてや消し去るものではないんですね。

ただし、その生まれもった性格の特徴(気質)から、成長の過程で環境の影響を受けやすかったり、同じことを経験しても深く傷ついてしまったり、生きづらさを抱えやすいと言えます。

そのため自分自身への理解を深め、生活習慣を見直しつつ、トラウマ、依存、コンプレックスといった心の傷を癒していくことが有効です。

詳しい方法は、こじらせHSS型HSPチェックリスト|本質的な輝きと”こじらせ”で起きる現象で解説しています。

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